Život s psihološkim zdravstvenim stanjem može biti naporan psihički, zapravo i psihološki. Stručnjaci su zapravo otkrili da prijateljski osjećaji mogu povećati vaš potencijal za upravljanje tjeskobom, rješavanje problema, fleksibilnost, kao i borbu protiv bolesti. Briga o svom tijelu emocionalno, provjeri početnu stranicu, doslovno i psihološki kroz stvaranje užitka i također potpunog zadovoljstva zapravo je sastavni dio života sa ili bez poremećaja mentalnog zdravlja.
Istraživanja pokazuju da:
- Hihotanje smanjuje nelagodu, može pomoći vašem centru i bronhima, potiče opuštanje mišića, a također može smanjiti tjeskobu.
- Pozitivne emocije mogu smanjiti hormone stresa i također stvoriti psihičku snagu.
- Zabava pruža preokret koji dolazi od komplikacija, osjećaja vještina kao i mnoštva raznih drugih pogodnosti. Na primjer, u jednom istraživanju koje je primijetilo dvojnike, onaj koji je sudjelovao u slobodnim aktivnostima zapravo je imao manju vjerojatnost da će razviti Alzheimerovu bolest ili čak Alzheimerovu bolest nego njihov kolega blizanac.
Nekoliko ideja za uživanje u životu, ali i odmor:
- Izvedite jednu stvar koju ste obožavali izvoditi kao dijete. Prođite kroz prskalice krajolika, objesite dolazeći iz šipki za majmune ili čak pogriješite s premazima prstiju.
- Učinite jednu stvar koju biste dosljedno željeli provoditi. Skuhajte soufflé, stvorite biljno svojstvo ili čak znate tkati. Ako niste sigurni kako, uzmite lekciju ili čak potražite lokalnu grupu posvećenu zadatku.
- Pogledajte ili obratite pozornost na humor. Putem video snimke, podcasta ili web stranice. Ili se čak nasmijte na starinski način – putem rubrike stripova.
- Restorativna masaža. Masaža može ublažiti naprezanje mišićnog tkiva, potaknuti prirodne lijekove protiv bolova u tijelu i ojačati vaš imunološki sustav. Također vam može pomoći da se osjećate manje uznemireno i opuštenije.
- Odmor u prirodi. Plavo nebo, raskošno grmlje, slikoviti ribnjak. Ulazak – ili čak samo gledanje – atributa smiruje naše živce i ublažava psihički umor. U jednom istraživanju, zaposlenici zajedno s prirodom zapravo su bili zdraviji u svom poslu od zaposlenika zajedno s usporedivim projektima, ali bez gledišta prirode.
Meditirati
Analiza otkriva da refleksija ne daje samo odmor, već dodatno pomaže kod tjeskobe i kliničke depresije, raka, jake nelagode, problema s disanjem, bolesti srca kao i hipertenzije.
Za početak, sve što trebate je nekoliko minuta svaki dan. Kasnije ćete možda namjeravati razviti na 10, dvadeset ili trideset minuta. Možete pronaći među mnogim opcijama vježbi za smirenje uma u publikaciji ili na CD-u, na internetu ili čak u lekciji. Ili se čak možete lako potruditi s nekim prijedlozima u nastavku. Ako jedno ne uspije, ostanite mirni … i pokušajte s drugim.
Vrste meditacije
Duboko disanje. Sjednite ili se udobno odmorite. Položite ruke na trbuh. Malo po malo stvar do 4 dok uzimate kroz nos. Doživite povećanje želuca. Zadržite dah na sekundu. Polako važno do četiri dok izdišete, ako je moguće kroz stisnute usne kako biste regulirali čaroliju disanja. Trbuh će vam sigurno malo po malo pasti. Lojalan nekoliko prilika.
Mindfulness Vježba za smirenje uma. Usredotočite se na svoju čaroliju disanja. Obratite pažnju na sve što prolazi kroz vaše razumijevanje bez prosuđivanja. Ako vam se misli počnu baviti vašim poslom, jednostavno se vratite koncentriranju na dah.
Vizualizacija. Zatvorite oči, opustite se i zamislite mirno mjesto, poput šume. Uključite sva svoja osjetila: Slušajte škripanje lišća, pomirišite mokru zemlju, stvarno osjetite vjetar.
Ponavljanje koncepta. Sjednite nježno i također odaberite bilo koju vrstu svrhovitog ili umirujućeg pojma, riječi ili zvuka. Možete jednostavno duplicirati koncept naglas ili čak tiho. Stručnjaci tvrde da ponavljanje proizvodi fizičku reakciju opuštanja.
Sudjelujte u introspektivnom obliku vježbanja. Potrudite se tai chijem ili čak qi gongom, koji koriste aktivnosti za smirenje, cirkulaciju.